Tudatos babatervezés: teljes prekoncepcionális kivizsgálás lépésről lépésre – 2. rész
- Primavera Medical Center
- 5 órával ezelőtt
- 3 perc olvasás
A gyermekvállalásra való felkészülés nemcsak orvosi kivizsgálásból áll. A táplálkozás, az életmód és a megfelelő tápanyagellátottság szintén fontos szerepet játszik a fogantatásban és a későbbi várandósságban.
A prekoncepcionális időszak, vagyis a fogantatás előtti néhány hónap ideális arra, hogy a szervezet felkészüljön a terhességre.
Ebben a folyamatban a dietetikai tanácsadás segíthet abban, hogy a leendő édesanya szervezete a lehető legjobb állapotban legyen.
Miért érdemes dietetikushoz fordulni babatervezés előtt?
Sokan úgy gondolják, hogy elegendő néhány vitamin szedése, azonban a tápanyagellátottság ennél jóval összetettebb kérdés.
A dietetikus segíthet:
felmérni a jelenlegi táplálkozási szokásokat
azonosítani az esetleges tápanyaghiányokat
személyre szabott étrendi javaslatot készíteni
támogatni az optimális testsúly elérését
figyelembe venni meglévő betegségeket (pl. IR, PCOS, pajzsmirigybetegség)
A megfelelő táplálkozás nemcsak a fogantatás esélyét befolyásolhatja, hanem a későbbi várandósság és a magzat fejlődése szempontjából is meghatározó.
Az optimális testsúly szerepe a termékenységben
A testsúly jelentős hatással lehet a hormonrendszer működésére. Az optimális testsúly elérésében nagy szerepe van a dietetikusnak, hiszen személyre szabott étrendet állít össze, rendszeres kontrollt végez és módosít a bevitt kalóriamennyiségen, amennyiben szükséges.
Túlsúly esetén gyakoribb lehet:
az inzulinrezisztencia
a cikluszavar
az ovulációs probléma
Alacsony testsúlynál pedig előfordulhat:
rendszertelen menstruáció
elmaradó ovuláció
A dietetikus segíthet egy olyan étrend kialakításában, amely támogatja a hormonális egyensúlyt és a termékenységet.
Életmódbeli tényezők, amelyek befolyásolják a fogantatást
A táplálkozás mellett több életmódbeli tényező is hatással lehet a reproduktív egészségre.
Stressz
A tartós stressz hatással lehet a hormonrendszer működésére és a ciklus szabályosságára. A rendszeres pihenés, a megfelelő alvás és a stresszkezelési technikák segíthetnek a szervezet egyensúlyának fenntartásában.
Mozgás
A rendszeres testmozgás:
javíthatja az inzulinérzékenységet
támogathatja a hormonális egyensúlyt
hozzájárulhat az optimális testsúlyhoz
A túlzott vagy nagyon intenzív sport azonban egyes esetekben cikluszavarokat okozhat.
Alvás
A hormonrendszer megfelelő működéséhez fontos a rendszeres és elegendő alvás. A krónikus alváshiány hatással lehet a termékenységre is.
Káros szokások kerülése
A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és egyes stimulánsok negatívan befolyásolhatják a termékenységet és a terhesség kimenetelét.
Fontos vitaminok és tápanyagok babatervezéskor
A fogantatás előtti időszakban kiemelten fontos a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátottság. A dietetikai tanácsadás ebben is segítséget nyújthat, hiszen az étrend-kiegészítők és vitaminok kiválasztása sem mindig egyszerű. Számos készítmény érhető el a piacon, amelyek összetételükben és hatóanyagtartalmukban is különbözhetnek. Egy dietetikus segíthet eligazodni ezek között, és az egyéni szükségleteknek megfelelően javaslatot tenni a megfelelő készítményekre.
Folsav / folát
Az egyik legismertebb és legfontosabb tápanyag a babatervezés során. Segít csökkenteni a velőcsőzáródási rendellenességek kockázatát, ezért már a fogantatás előtt javasolt a megfelelő bevitel.
D-vitamin
A D-vitamin számos élettani folyamatban szerepet játszik, többek között az immunrendszer működésében és a hormonális folyamatokban. Hiánya gyakori lehet, ezért sok esetben pótlása javasolt.
Vas
A megfelelő vasraktárak fontosak a várandósság előtt, hiszen a terhesség alatt nő a szervezet vasszükséglete. A laborvizsgálatok segíthetnek megállapítani, szükséges-e pótlás.
Jód
A jód a pajzsmirigy hormontermeléséhez szükséges, amely fontos szerepet játszik a magzat fejlődésében is.
B12-vitamin
Különösen fontos lehet azoknál, akik kevés vagy egyáltalán nem fogyasztanak állati eredetű élelmiszereket.
Étrendkiegészítők babatervezés idején
A kiegyensúlyozott étrend az alap, azonban bizonyos esetekben indokolt lehet étrendkiegészítők alkalmazása.
A leggyakrabban javasolt kiegészítők:
folsav vagy folát tartalmú készítmények
D-vitamin
vas (szükség esetén)
jód
komplex terhesvitamin készítmények már a várandósság előtt
Fontos azonban, hogy az étrendkiegészítők kiválasztása lehetőleg szakember javaslata alapján történjen, mivel a túlzott bevitel sem minden esetben előnyös.
Miért fontos a tudatos felkészülés?
A megfelelő életmód és táplálkozás hozzájárulhat:
a hormonális egyensúlyhoz
a termékenység támogatásához
a szervezet tápanyagraktárainak feltöltéséhez
az egészséges várandósság megalapozásához
A gyermekvállalásra való felkészülés tehát egy komplex folyamat, amelyben a dietetikai tanácsadás szintén fontos szerepet kap.
Prekoncepcionális gondozás blogunk következő részében:
A gyermekvállalásra való felkészülés közös folyamat, amelyben nemcsak a női egészség, hanem a férfiak szerepe is kiemelten fontos. Blogunk következő részében a férfi egészségről és a férfiak gyermekvállalásra való felkészüléséről írunk, beleértve a legfontosabb vizsgálatokat és azokat a tényezőket, amelyek befolyásolhatják a termékenységet.
